CARA BERENANG GAYA DADA

Apa saja macam gaya dalam berenang?

1. Gaya bebas
 






2. Gaya dada (katak)   

3. Gaya kupu-kupu
 






4. Gaya punggung 

 








Bagaimana gerakan kaki dan tangan pada gaya dada?

Gaya dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.
 
1. Gerakan kaki

• Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
• Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
• Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
• Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya. 

2. Gerakan tangan

• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
• Luruskan tangan kembali.
• Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya. 
 
Bagaimana cara mengkoordinasikan pukulan kaki, tarikan tangan dan pernafasan dalam renang gaya dada? 

 

Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki, gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada.

1. Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air, kedua tangan kemudian dibuka ke samping selebar bahu.
2. Kaki tetap lurus, kedua tangan mulai menarik. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung.
3. Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan kuat.
4. telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit.
5. Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan
6. Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup. Tangan mulai digerakan ke depan
7. Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. Kaki ditarik ke pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku.
8. Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher.
9. Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. Napas ditahan dan tidak akan mulai mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai.
10. Lengan sudah lurus, perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. Selanjutnya kembali dari sikap permulaan lagi.

Secara singkat, koordinasi kaki, tangan dan pernafasan: 

• gerakan kaki: tekuk, tendang dan rapatkan,
• gerakan tangan: di luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
• gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
• pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas 

   
Bagaimana cara bernapas pada saat berenang gaya dada?

• Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas
• Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan.
• Udara dikeluarkan pada saat kapala berada di dalam air

SUMBER : http://damaruta.blogspot.com/2014/11/renang.html